Hallo aus Berlin,
Lunges oder Ausfallschritte sind eine der effektivsten Übungen für straffe Oberschenkel und einen knackigen Po.
Lunges – das ideale Training für zu Hause oder auf Reisen, da dieses Workout überall mit oder ohne Equipment trainiert werden kann.
Es gibt wenige Übungen, die so intensiv trainiert werden können – wie Ausfallschritte.
Und so geht´s:
Aufrecht hinstellen
Bauch anspannen
Mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn
Knie sollte nicht über den Fuß hinausragen
Heb die Arme gestreckt nach oben
Gleichzeitig schön tief mit dem linken Knie nach unten gehen
Wieder hochkommen
Anschließend die Übung mit dem anderen Bein ausführen usw.
2 x 15 Wiederholungen pro Bein
Genaueres erfährst du hier im Video
Seid sportlich – bis bald – eure Michaela
Ich habe schon vom Lesen Schmerzen im Po 😉 … Aber effektiv ist diese Übung auf jeden Fall!
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