Diese Übung sorgt für straffe Oberschenkel und einen durchtrainierten Po

Hallo aus Berlin,

Lunges oder Ausfallschritte sind eine der effektivsten Übungen für straffe Oberschenkel und einen knackigen Po.

Lunges – das ideale Training für zu Hause oder auf Reisen, da dieses Workout überall mit oder ohne Equipment trainiert werden kann.

Es gibt wenige Übungen, die so intensiv trainiert werden können – wie Ausfallschritte.

Und so geht´s:

Aufrecht hinstellen

Bauch anspannen

Mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn

Knie sollte nicht über den Fuß hinausragen

Heb die Arme gestreckt nach oben

Gleichzeitig schön tief mit dem linken Knie nach unten gehen

Wieder hochkommen

Anschließend die Übung mit dem anderen Bein ausführen usw.

2 x 15 Wiederholungen pro Bein

Genaueres erfährst du hier im Video

Seid sportlich – bis bald – eure Michaela

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