Sommerbody Ahoi: Dein Laufplan zur Bikinifigur #sport #disziplin

Werbung Kennt ihr diesen Moment – das Kalenderblatt zeigt bereits Juli/August?
Und du hast nur den einen Gedanken: „Mist, wieder nicht Bikini-Fit geworden“

Jeder kennt diese Momente.
Jedes Jahr große Pläne – im Winter bereits hart für meine Sommerfigur zu trainieren, musste im Frühjahr aber feststellen, dass ich es wieder nicht geschafft habe.

Meine Ausreden waren vor allem: Weihnachten, Geburtstage, Ostern oder Fitnessstudio außer Reichweite, wenig bis keine Zeit usw…

„Der Ausredenkatalog ist dicker als die Bibel“
Jeder sollte sich zuerst die Frage stellen: Was sind meine Prioritäten? Was möchte ich und wenn es Abnehmen oder in Form kommen ist, wie mache ich mir das Training attraktiv?

Fakt ist, für regelmäßige Einheiten im Fitnessstudio muss mehr Zeit einkalkuliert werden, vor allem wenn es nicht zufällig in Büronähe gelegen ist. Für regelmäßiges Fahrradfahren oder Schwimmen sollten zusätzlich noch gewisse lokale Gegenheiten vorhanden sein.

Warum also nicht einfach Laufen oder Joggen?
Ein Paar gute Laufschuhe, idealerweise eine Pulsuhr und es kann losgehen.

Ich gebe euch ein Beispiel für eine leichte Trainingseinheit (3-4x pro Woche):
Von der Haustür 15 Minuten in eine Richtung – wenden – 15 Minuten zurück nach Hause oder 30 Minuten aufs Laufrad/Cardiotrainer.
–> Der Puls sollte dabei eine Durchschnittsfrequenz von 145 nicht überschreiten.
Zu Hause noch 15 Kniebeuge, 10 Liegestütze und 30 Sit-Ups.
So einfach kann ein 45-minütiges Workout sein.

Nebeneffekte: 200-350 Kcal verbrannt & ziemlich gute Laune

Wenn du dann noch einmal die Woche 45 Minuten schwimmen und 90 Minuten radeln gehst, ist deine Bikinifigur garantiert.

Eine Laufeinheit kann auch schnell mal während der Mittagspause eingeschoben werden oder für Hausfrauen die Option, während die Kinder in der Schule sind.
Der Vorteil – Laufen ist einfach überall und immer möglich.

„Ich laufe morgens, abends, auf der Straße, im Wald, in den Bergen, am Meer … und natürlich bei jedem Wetter (es gibt nur falsche Kleidung)„

Der Laufsport ist so flexibel und individuell, sodass wirklich JEDER ein paar Minuten am Tag finden kann (wenn er wirklich will). Ich laufe meist noch vor der Arbeit und vor dem Frühstück.

Ich werde oft gefragt, ob ich mich nicht langweile während meiner Läufe.
„Nein, ich langweile mich nicht und ich höre nicht einmal Musik.“

Ein bis zweimal die Woche treffe ich andere Läufer aus dem Fitness-Club – zum Training oder Langlauf.
Jeder trainiert individuell, aber wir sind ein großes Team und helfen einander wo es nur geht.

Überall auf der Welt finden sich die unterschiedlichsten Gruppen zusammen, die sich zum gemeinsamen Walken, Joggen und Laufen treffen. So finden auch sehr eingespannte Personen, wie Eltern und Schichtarbeiter, die Zeit sich mit Freunden zu treffen bzw. neue Freundschaften zu schließen.

Wir Läufer finden Freunde auf der ganzen Welt.

Viele Wohltätigkeitsveranstaltungen motivieren und animieren heutzutage auch zum Laufen und Bewegen. Zum Beispiel der Wings For Life World Run oder auf Malta gibt es u.a.die Aid of Puttinu Charity Läufe oder den Good Friday Walk (26 Km).

Jeder Lauf – ob Training, Wettkampf oder Charity – macht mich täglich mehr zu einem Läufer und leidenschaftlichen Sportler.

„Sogar mein Schwager hat nun Blut geleckt und nach dem Wings For Life Event im letzten Jahr seine Anmeldung für den nächsten Halbmarathon abgeschickt.“

WER GEHEN KANN, KANN AUCH LAUFEN 
&
WER SICH BEWEGEN WILL, FINDET WEGE
(die anderen blättern im Ausredenkatalog)

Ob allein oder im Team…
Ob als Profi oder Amateur…
Ob mit konkretem Ziel oder ohne…

Bleibt in Bewegung ihr Lieben.

Alle Bilder @pexels