Na, wie sieht es aus? Abnehmen 2022? 13 Regeln mit denen du es schaffst! | by Personaltrainer Daniele Biffi

Es gibt 13 effektive Tipps, um sein Gewicht zu reduzieren.

Diese Tipps sind ideal für diejenigen, die abnehmen wollen, als auch für Sportler, die das optimale Gewicht halten oder erreichen wollen.

1. Aufhören zu essen, bevor du satt bist.

Das Sättigungsgefühl setzt 5 bis 10 Minuten später ein. Das bedeutet, dass wir bereits zu viel gegessen haben, wenn wir uns satt fühlen.

2. Laufen und Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen.

Dabei ist das aerobe Training zu bevorzugen: konstante und lange Workouts (z.B. Joggen, Radfahren, Schwimmen)

3. Vor dem Essen Orangenschale (Bio-Orange!) essen.

In den Orangenschalen gibt es die sogenannten „Pektine“, Moleküle, die die Besonderheit haben, Wasser zu absorbieren. Diese Moleküle werden gefriergetrocknet von der Pharmaindustrie zur Herstellung von „Schlankheitspillen“ verwendet. Wenn du die Orangenschale isst, hast du den gleichen Effekt und sparst viel Geld.

4. Fasten: Intermittierendes Fasten (täglich mindestens 14 Stunden).

Wenn du z.B. deine letzte Mahlzeit um 18 Uhr einnimmst, solltest du frühestens um 8.00 Uhr frühstücken.

5. Vor der Mahlzeit Obst und/oder Gemüse essen.

Durch das lange Kauen (z.B. Karotten, Kohlrabi, Äpfel) setzt das Sättigungsgefühl eher ein.

6. Vollkornmehl bevorzugen.

7. Alkohol vermeiden.

Alkohol liefert nur sehr viele leere Kalorien (und ist ein/e Gift/Droge die deiner Gesundheit schadet).

8. Zucker möglichst vermeiden.

9. Salz soweit wie möglich reduzieren.

10. Finger weg von Fast Food (z.B. Mc Donalds).

Das ist kein Essen sondern Müll!

11. Kartoffelchips u.ä. unbedingt weglassen.