Ausdauersport – die optimale Balance zwischen Gewicht und Leistung | by Daniele Biffi

Es gibt einen Aspekt den viele Ausdauersportler unterschätzen. Er bezieht sich auf das Körpergewicht, das die Leistung des Athleten erheblich beeinflussen kann.

In Sportarten wie Langstreckenläufe und Radfahren, wo der Körper viele Kilometer absolviert, ist es unerlässlich, einen möglichst geringen Körperfettanteil zu haben.

Die Reduktion des Gewichts hat positive Auswirkungen auf die Leistung und die Rennzeiten sowie auf das Verletzungsrisiko. Weniger Gewicht bedeutet weniger „Schlagkraft“ mit der der Fuß auf den Boden trifft (entspricht dem Dreifachen des Körpergewichts!).

Je schwerer man also ist, desto langsamer ist man und um so höher ist die Verletzungsgefahr.

Es gibt zuverlässige Tabellen, mit denen man bewerten kann, wie schnell man laufen könnte, indem man sein Gewicht reduziert und die Form- und Muskelentwicklung unverändert beibehält.

Bei einem 10-Kilometer-Lauf geht man im Allgemeinen davon aus, dass bei einer Gewichtsüberschreitung von 4,5 Kilogramm ein Zeitverlust von 2’30 “ eintritt.

Betrachten wir zum Beispiel einen 1,85 m Agonistenläufer (Körpergröße: 1,85m, Gewicht: 72,5 kg), der 10 km in 42 Minuten und einen Marathon in 3h20 ‚zurücklegt. Wenn dieser Läufer 4,5 kg mehr wiegen würde, würde er 10 km in rd. 47 Minuten und den Marathon in 3h40‘ laufen.

Die folgende Tabelle zeigt für diesen Läufer die Auswirkungen des Gewichts. Man kann sehr gut sehen, wie mehr Gewicht das mögliche Potenzial begrenzt.

68 KG                                          

Daniele Biffi

Personal Trainer & Mental Coach