Jetzt geht’s los: So erstellst du deinen individuellen Trainingsplan für zuhause!

Mach dich fit & schlank fürs neue Jahr!

Nach Feierabend noch ins Sportstudio? Die Entscheidung fällt dann oft gegen das Fitness-Studio.

Außerdem sind die Clubs immer soooo voll und die Kurse, die wir wollen, immer dann – wenn wir keine Zeit haben.

Hmm, dann doch lieber Sofa?

Dabei ist Sport ein wichtiges Element nicht nur um fit zu werden, auch um das Risiko für Wirbelsäulenbeschwerden und andere Erkrankungen zu verringern.

Unser Alltag findet fast nur noch online statt. Vieles verlagert sich in den virtuellen Raum.

Warum nicht auch Sport?

Bei Müttern und Berufstätigen lässt sich nicht immer ein regelmäßiger Besuch im Sportstudio einplanen. Auch die sehr teure Mitgliedschaft ist für viele Ambitionierte ein Grund, der gegen die Anmeldung im Fitness-Studio spricht.

Vorteil: Online-Fitnessstudio: Kosten ca. 5 – 10 Euro im Monat

Weitere Möglichkeit und sogar kostenlos: YouTube, hier gibt es zahlreiche und wirklich gute Workouts, die ihr jederzeit machen könnt, wenn ihr gerade Lust drauf habt.

Erstellt euch einen Trainingsplan für zu Hause!

Zuerst solltet ihr euch Gedanken machen, wo ihr zu Hause Sport machen möchtet. Schafft euch ein wenig Freiraum.
Dann erstellt ihr euren Kursplan
- hängt ihn am besten gleich mit einem Magneten an den Kühlschrank
Dokumentiert euer Workout
- Wenn ihr euch einen Trainingsplan zusammengestellt habt, solltet Ihr euch jetzt Gedanken machen, welches Sportequiment ihr benötigt…
Neues Equipment bietet sich dafür immer an und motiviert!

Unsere Workout-Empfehlungen und dieses Equipment braucht ihr für den Start!

Starte mit Yoga

Kurs für Neueinsteiger und Anfänger

Equipment: bequeme Kleidung und eine Unterlage

Pilates

Kurs für Anfänger – dieses Pilates Programm stärkt eure gesamte Körpermuskulatur und hilft euch in Form zu kommen und fit zu werden.

Equipment: bequeme Kleidung und eine Unterlage

Cardio – Fatburner Workout

Kurs für Fortgeschrittene – wenn du dich in nur kurzer Zeit total auspowern möchtest und an deine Grenzen gehen willst, dann ist dieses Fitness Workout für zuhause genau das Richtige für dich

Equipment: leichte und bequeme Kleidung

10 Minuten Arm-Workout für straffe Arme

Kurs für Anfänger / Fortgeschrittene – 10 Min. WORKOUT für straffe Arme: Ein kurzes Workout mit nur 3 Übungen, dass du schnell immer mal einschieben kannst. Du straffst damit deine Arme, also den Bizeps und den Trizeps, und beugst den sog. Winkearmen vor.

Equipment: 2 Hanteln oder gefüllte Wasserflaschen – sowie eine Yogamatte oder ein dickes Handtuch.