Sommer-Special: Lunges – das perfekte Workout für Beine und Po

Hallo aus Berlin,

Lunges oder Ausfallschritte sind eine der effektivsten Übungen für straffe Oberschenkel und einen knackigen Po.

Lunges – das ideale Training für zu Hause oder auf Reisen, da dieses Workout überall mit oder ohne Equipment trainiert werden kann.

Es gibt wenige Übungen, die so intensiv trainiert werden können – wie Ausfallschritte.

Und so geht´s:

• Aufrecht hinstellen
• Bauch anspannen
• Mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn
• Knie sollte nicht über den Fuß hinausragen
• Heb die Arme gestreckt nach oben
• Gleichzeitig schön tief mit dem linken Knie nach unten gehen
• Wieder hochkommen
• Anschließend die Übung mit dem anderen Bein ausführen usw.

2 x 15 Wiederholungen pro Bein

Übung wie im Video durchführen

 

Seid sportlich – bis bald – eure Michaela