No Escape: Ab Montag ✔ Nach den Feiertagen ✔ Ab Neujahr ✔

Hallo aus Berlin,

OMG – das ist ja alles HEUTE!!!

Starte stark. Weg mit dem Winter- Weihnachtsspeck!

Na, plagt euch schon das schlechte Gewissen? Dann sollten wir uns heute gleich mal eine TO DO Liste anlegen 🙂

  1. Ziele setzen: Zum Frühlingsanfang sind x Kilo runter
  2. Ernährung überdenken – Checkliste für eine gesunde ausgewogene Ernährung erstellen
  3. Keine Vorräte mehr einkaufen – ab heute wird frisch zubereitet 🙂
  4. Laufen, walken, radeln – welche Sportart passt zu mir?
  5. Welcher Sporttyp bin ich?
  6. Wie oft kann ich in der Woche Sport treiben?
  7. Kann ich Freunde animieren mitzumachen?
  8. Fitnessclub oder Onlinekurse für zu Hause?
  9. Belohnung aussetzen – für die ersten 5 verlorenen Kilos – z.B. eine neue Jeans
  10. Nicht täglich auf die Waage steigen  – z.B . immer Freitags
  11. Auszeiten nehmen – Stress minimieren

To Do Liste durchhalten: Ernährungs- und Fitnessbuch führen

Führt in den ersten Wochen eurer Umstellung akribisch Buch. Notiert am besten einmal wöchentlich euer aktuelles Gewicht. Schreibt auf, was ihr gegessen habt, wann, die Menge und alle Einzelheiten.

Nach einer Woche solltet ihr eine vorläufige Bilanz ziehen.

Sind genug frische und gesunde Lebensmittel im Speiseplan enthalten gewesen? Wie oft sind noch fast food, Süßigkeiten und Knabbereien gegessen worden?

Für welche Sportart habe ich mich entschieden? Habe ich durchgehalten?

Was habe ich mir Gutes getan?

Auf geht´s in die 2. Woche – Chaka, wir schaffen das!

Seid sportlich – bis bald – eure Michaela

 

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