DIE NEUE WORKOUT-SERIE: Nadine macht euch fit und bringt euch in Form!

Hallo ihr Lieben,

ich bin Nadine 

nadine

und freue mich sehr, ab sofort wöchentlich meine liebsten Fitnessübungen mit Euch zu teilen. Wenn Ihr Fragen habt oder Wünsche/Tipps für bestimmte Muskelgruppen, dann schreibt doch gerne in die Kommentare.

 

Heute seht Ihr zwei sehr effektive Übungen für Eure Bein- und Po-Muskulatur.

 

Nehmt euch eine Langhantel hinter den Kopf auf Eure Schultern und macht eine große Grätsche. Versucht nun langsam (das ist sehr wichtig) von links nach rechts in die Beuge zu gehen und auf jeder Seite einen Moment am tiefst möglichen Punkt inne zu halten. Das Ganze solltet Ihr 8-10x in 3 Sätzen wiederholen. Diese Übung ist besonders effektiv für Eure Adduktoren (sind Muskeln – zum Heranziehen eines Körpergliedes) und den Po.

Die zweite Übung sind im Grunde genommen ganz normale Squats. Versucht hier aber, die Beine nicht weiter als schulterbreit zu halten und dann so tief wie möglich in die Knie zu gehen. Ihr könnt diese beiden Übungen natürlich Anfangs auch ohne Gewicht ausführen, solltet euch dennoch steigern. Auch hier solltet Ihr versuchen 8-10 Wiederholungen zu machen in 3 oder 4 Sätzen. Squats sind der Klassiker und die Königsübung aller Beinworkouts, da sie mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen (Oberschenkel, Po, Hamstring (rückseitige Oberschenkelmuskulatur)) und somit eine komplexe Übung sind.

 

Schaut für mehr gern auf meinem Instagram Account vorbei:

Eure Nadine

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