SPRINTTRAINING – TEST – NUMMER 2 – FÜR DIE 400 M – Beitrag von Athletiktrainer Daniele Biffi

Im Training für die 400 Meter solltest Du eine Zeit vor Augen haben, die Du erreichen willst. Damit kannst Du Deine Energie perfekt planen und verteilen.

Dafür gibt es verschiedenen Methoden. Unten ist eine Tabelle. Es ist eine Herangehensweise vor allem für die 400 Meter. Sie ist aber auch gut für die 200 Meter. Gleichzeitig findest Du dadurch heraus, wie schnell Du im Wettkampf sein könntest.

400 m / s 150 m 180 m 200 m 250 m 280 m 300 m 325 m 350 m

PAUSEN 10´    12´      15´      20´      25´      30´      35´       45´

58  7,04     21,3    25,6   28,4    35,5    39,8      42,6   46,7  49,7

57  7,16     21,0    25,1   28,0    34,9    39,1      41,9   45,4  48,9

56  7,29     20,6    24,7   27,4    34,3    38,4      41,1   44,6  48.0

55  7.42     20.2    24.3   26.9    33.7    37.7      40.4   43.8  47.2

54  7,55     19,9    23,9   26,6    33,1    37,1      39,8   43,1  46,4

55  7,69     19,5    23,4   26,0    32,5    36,4      39,0   42,3  45,5

52  7,84     19,1    23,0   25,5    31,9    35,7      38,3   41,4  44,6

51  8,00     18,8    22,5   25,0    31,3    35,0      37,5   40,6  43,8

50  8,16     18,4    22,0    24,5   30,6    34,3      36,8   39,8  42,9

49  8,31     18,1    21,7    24,1   30,1    33,7      36,1   39,1  42,1

48  8,48     17,7    21,2    23,6   29,5    33,0      35,4   38,3  41,3

47  8,66     17,3    20,8    23,1   28,9    32,3      34,7   37,5  40,4

Anleitung: Dieses Training ist wichtig, um die passende Schnelligkeit für die 400 Meter zu trainieren. Man fängt 10 Wochen vor dem wichtigsten Wettkampf an. Immer 2 Wiederholungen. Das erste Training ist 2×150 Meter mit 10 Minuten, dann 2X180 Meter mit 12´Pause, nach 8 Wochen läuft man 2×350 Meter mit 45 Minuten Pause. Es ist ein effektives Training und es macht sogar sehr viel Spaß.

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